给孕妈咪的34条实用宝典

     1.孕期营养

　　每个人在不同时期对营养的需要各不相同，个体间差异很大。同时取决于生活方式，基础代谢及运动量，职业等因素。妊娠期，因为胎儿血液循环，胎儿器官和骨骼生长发育，胎盘生长及其正常功能等母体对营养的需求量大大增加。然而营养的补充，主要来自饮食。

     妊娠时期，饮食的质比饮食的量更显重要。超体重妇女营养不良的可能性一般比低体重妇女要少些。但是超重的身体在生产后很难恢复正常体形，是大部分孕妇所忌的，因此，既保证妊娠期的营养，又能尽量不破坏美好的形体，是每一个孕妇所希望的。如果您妊娠前体重过重，孕期应提高饮食质量，而不必增加饮食数量，以免体重进一步增加，如果孕前体重过轻，要注意通过饮食来增加营养，增加体重。标准范围的孕妇，每天仅需要增加500大卡热量，相当于100克坚果类食物。 
    只要保证吃入的食物是含有各种营养物质，饮食量可根据自己的食欲而定。

　　2.妊娠期不同阶段的营养要求

　　在准备怀孕的数周和数月中，孕妇应该使自己的血液中含有足够的矿物质、维生素和其他营养物质，这个时期保证营养需求比妊娠期更重要。

　　早孕三个月内，正是胎儿的器官形成阶段。此时应注意偏食现象。但由于此阶段早孕反应常常影响孕妇的饮食，饮食的变化不要太大，使身体逐渐适应饮食，此时多吃些粗制的或未精加工的食品，不要吃有刺激性的东西和精制糖块，妊娠4～6个月期间是孕妇重点营养阶段，孕妇由于早孕反应的减退消失，食欲大大增加。胎儿此时生长迅速，需要大量营养，此时应适当增加饮食的质量，提高营养。注意不要吃得大多。孕未三个月接近分娩和哺乳的阶段，需要良好的营养，平衡饮食，注意减轻过重的体重，有助于晚上的睡眠，为孕妇的分娩和哺乳，做好准备。此时应注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。

　　妊娠期间应注意不要过多吃进甜食，以免体重过分增加。

　　3.维生素的作用和种类

　　维生素A

　　作用：增强机体的抵抗力,促进牙齿和皮肤健康，保持粘膜湿润和完整，维持身体安宁，帮助调节甲状腺功能。

　　含量较多的食物：菠菜、胡萝卜、杏、红辣椒、蛋黄、鱼肝油、西红柿、南瓜、排骨、动物肝脏。缺少时引起的疾病：夜盲症

　　维生素B1（硫胺）

　　作用：促进消化和身体细胞的代谢功能。促进糖的代谢并可通便，维持神经系统安宁。

　　含量较多的食物：谷类的胚芽、荞麦、花生、棒子、绿叶蔬菜、蛋黄、鱼卵、新鲜菠萝、动物肾脏和肝脏，豆类酵母。

　　缺少时引起的疾病：浮肿、脚气、多发性神经炎、流产、早产

　　作用：促进发育、促进乳汁分泌、有益肝功能、止痒、抗焦虑。

　　含量较多的食物：啤酒酵母、蛋黄、奶酪、牛奶、新鲜蔬菜、家畜、蘑菇、豆制品、排骨、动物肝脏

　　缺少时引起的疾病：胎儿发育不良，口唇炎、皮肤炎。维生素B2（核黄素）

　　维生素B12

　　作用：在核酸的形成中起重要作用，帮助肝脏能促进造血作用。

　　含量较多的食物：奶制品、鱼、动物内脏、海藻、麦芽、肚肠、牛肉、猪肉、啤酒、酵母、及酵母提取物、排骨。

　　缺少时引起的疾病：恶性贫血。

　　维生素C（抗坏血酸）

　　作用： 提高机体抗感染能力，是天然的抗菌素， 帮助铁质吸收与血液的再生、凝固有关，给予机体细胞活力。

　　含量较多的食物：柑桔类水果、新鲜蔬菜，草莓、西瓜、洋葱、大蒜，绿茶、红绿辣椒、黑无核小葡萄干。

　　缺少时引起的疾病：胎儿发育不良、分娩时出血、牙齿出血。

　　维生素D

　　作用：是身体吸收钙磷时的必需品，对骨骼生长，神经系统功能正常及牙齿形成都是必需的，哺乳期尤为重要。

　　含量较多的食物：鱼肝油、黄油、牛奶、干蘑、干鱼、蛋黄、牛肝、小鸡。

　　缺少时引起的疾病：佝偻病、软骨病、抵抗力减弱

　　维生素E

　　作用：增强生殖功能，促进胎儿发育，保持血流通畅，促进组织氧合作用。

　　含量较多的食物：麦芽、黄油、蛋类、莴苣、油菜、花生、谷类、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、红糖、玉米。

　　缺少时引起的疾病：流产、早产

　　维生素K

　　作用：保持血液的凝固性，妊娠末三个月内对胎儿血凝系统尤为需要。

　　含量较多的食物：啤酒酵母、深绿色蔬菜、大豆葵花子油、红藻、红糖、卷心菜、紫菜、排骨。

　　缺少时引起的疾病：新生儿黑粪症

　　维生素L

　　作用： 促进乳汁分泌

　　含量较多的食物：排骨、牛奶、酵母